매일 실천할 수 있는 건강 정보를 쉽고 짧게
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나이 들어 살이 빠졌다는 말은 좋은 소식이 아닙니다 — 빠진 게 근육이라면
60대 이후 체중 감소의 상당 부분은 근육입니다. 근감소증은 낙상과 입원으로 이어집니다. 하루 필요한 단백질 양을 계산하고 실제 식단으로 채우는 방법을 정리했습니다.
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병원비를 많이 낸 해에는 돌려받을 돈이 생깁니다 — 본인부담상한제, 신청 안 하면 안 옵니다
건강보험 본인부담상한제는 소득 구간별 상한을 넘긴 의료비를 돌려주는 제도입니다. 사후 환급은 공단 안내가 오지만 신청이 필요합니다. 대상, 계산 방식, 신청 방법을 정리했습니다.
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부모님이 무료로 맞을 수 있는 백신인데 안 맞고 계신 것들 — 확인은 5분이면 됩니다
65세 이상 인플루엔자와 폐렴구균은 국가예방접종으로 무료입니다. 대상포진은 지자체마다 다릅니다. 무엇이 무료이고 어디서 확인하는지, 그리고 어떻게 챙겨드릴지 정리했습니다.
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연휴 마지막 날은 「일상의 준비일」입니다 — 월요일 시차를 줄이는 시간표
연휴 후유증의 정체는 가벼운 시차입니다. 마지막 날의 시간표(오후 햇빛 30분·가벼운 저녁·평소 취침), 다음날 아침의 두 가지, 그리고 몸이 제자리로 돌아오는 데 걸리는 시간.
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명절 뒤 늘어난 2kg 중 실제 지방은 얼마인가 — 숫자로 나눠봤습니다
연휴가 끝나고 체중계 숫자가 올라가면 마음이 급해집니다. 그런데 그 무게의 상당 부분은 지방이 아닙니다. 무엇이 늘어난 것인지 계산하고, 되돌리는 순서를 정리했습니다.
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명절이 마음을 다치게 하는 구조 — 그리고 세 가지 설계도
명절 스트레스의 본체는 가족이 아니라 역할의 과부하입니다. 사전 분담표, 준비된 경계선 문장, 일정에 박아두는 혼자만의 30분 — 갈등을 줄이는 세 가지 설계도.
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명절 체중의 범인은 밥이 아니라 전입니다 — 차례상 열량 지도
전 한 접시는 밥 두 공기를 넘습니다. 차례상의 열량 지도, 당뇨·혈압 관리자의 「순서와 교환」 규칙, 남은 전의 함정까지 — 금지가 아니라 알고 고르기 위한 글입니다.
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추석 음식 식중독은 상한 음식보다 실온에 둔 시간에서 옵니다 — 두 시간이 기준선입니다
9월 하순도 낮 기온이 25도를 넘습니다. 명절 음식이 상하는 지점은 조리가 아니라 보관입니다. 두 시간 규칙, 냉장·냉동 구분, 재가열 온도까지 실전 기준을 정리했습니다.
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귀성길 다섯 시간 뒤 허리가 아픈 건 자세 때문이 아닙니다 — 움직이지 않은 시간 때문입니다
장거리 운전 뒤 허리와 목 통증은 좋은 자세로도 막기 어렵습니다. 같은 자세가 지속되는 것이 원인입니다. 좌석 세팅, 휴게소 3분 루틴, 도착 후 관리까지 정리했습니다.
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연휴 전에 해두면 연휴가 편해집니다 — 약·상비약·번호 준비 체크리스트
추석 연휴에 문 여는 곳을 찾느라 시간을 버리지 않으려면 연휴 전 준비가 먼저입니다. 만성질환 약, 상비약, 응급의료포털과 129까지 미리 챙길 것을 정리했습니다.