건강
증상과 질환, 음식, 운동, 계절 건강까지 일상에서 바로 쓰는 건강 정보
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김장하는 날, 허리와 손목을 아끼는 자세
김장은 하루 종일 숙이고 들고 버무리는 일입니다. 한국산업안전보건공단의 근골격계질환 예방 원칙을 김장 단계에 맞춰 작업 높이, 들기 자세, 쉬는 간격을 정리했습니다.
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근력운동은 주 2일이면 됩니다: 신체활동 지침이 정한 최소선
한국인을 위한 신체활동 지침은 성인에게 근력운동 주 2일 이상, 65세 이상에게 평형성 운동 주 3일을 더 권합니다. 기준 숫자와 집에서 할 수 있는 맨몸 동작, 일주일 배치 예시를 정리했습니다.
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무 한 개를 끝까지: 윗동은 생채, 아랫동은 국, 무청은 시래기
가을무가 가장 맛있는 10~11월입니다. 무 한 개를 윗동, 가운데, 아랫동으로 나눠 맞는 요리에 쓰고 통무와 자른 무, 무청을 따로 보관하는 법을 정리했습니다.
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난방 켜기 전에 습도계부터: 겨울 실내 습도 40%를 지키는 법
난방을 켜면 실내 습도는 금방 20%대로 내려갑니다. 서울시 권장 기준(겨울 18~21℃, 습도 40%)과 가습기 없이 습도를 올리는 법, 한국소비자원 가습기 관리 수칙을 정리했습니다.
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귤을 상자째 두면 아래부터 무릅니다: 한 상자 끝까지 먹는 보관법
귤 한 상자는 대개 바닥부터 상합니다. 감귤 농가가 쓰는 저장 기준을 집에 맞게 옮기고 받은 날 할 일과 곰팡이 핀 귤 처리법까지 정리했습니다.
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나이 들어 살이 빠졌다는 말은 좋은 소식이 아닙니다 — 빠진 게 근육이라면
60대 이후 체중 감소의 상당 부분은 근육입니다. 근감소증은 낙상과 입원으로 이어집니다. 하루 필요한 단백질 양을 계산하고 실제 식단으로 채우는 방법을 정리했습니다.
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연휴 마지막 날은 「일상의 준비일」입니다 — 월요일 시차를 줄이는 시간표
연휴 후유증의 정체는 가벼운 시차입니다. 마지막 날의 시간표(오후 햇빛 30분·가벼운 저녁·평소 취침), 다음날 아침의 두 가지, 그리고 몸이 제자리로 돌아오는 데 걸리는 시간.
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명절 뒤 늘어난 2kg 중 실제 지방은 얼마인가 — 숫자로 나눠봤습니다
연휴가 끝나고 체중계 숫자가 올라가면 마음이 급해집니다. 그런데 그 무게의 상당 부분은 지방이 아닙니다. 무엇이 늘어난 것인지 계산하고, 되돌리는 순서를 정리했습니다.
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명절이 마음을 다치게 하는 구조 — 그리고 세 가지 설계도
명절 스트레스의 본체는 가족이 아니라 역할의 과부하입니다. 사전 분담표, 준비된 경계선 문장, 일정에 박아두는 혼자만의 30분 — 갈등을 줄이는 세 가지 설계도.
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명절 체중의 범인은 밥이 아니라 전입니다 — 차례상 열량 지도
전 한 접시는 밥 두 공기를 넘습니다. 차례상의 열량 지도, 당뇨·혈압 관리자의 「순서와 교환」 규칙, 남은 전의 함정까지 — 금지가 아니라 알고 고르기 위한 글입니다.