영양제는 단순히 챙겨 먹는 것만으로는 충분하지 않습니다. 섭취 시간과 방법에 따라 흡수율과 효과가 크게 달라질 수 있습니다. 이번 글에서는 아침/저녁, 식후/식전, 그리고 상호작용 주의사항까지 효과적인 영양제 섭취법을 정리해드립니다.
아침과 저녁, 복용 타이밍 구분
아침 또는 점심 복용 권장 영양제
- 종합비타민 (1일 2회 복용 제품은 아침과 저녁 나누어 섭취)
- 비타민 B군 (1일 2회 복용 시 아침과 저녁 복용)
- 코큐텐(CoQ10)
- 녹차추출물(EGCG)
- 코코아 플라바놀
- 카페인 함유 제품
- 활력 증진용 영양제 (아르기닌, 글루코사민 등)
저녁 복용 권장 영양제
- 수면 개선용 영양제 (마그네슘, 테아닌 등)
※ 대부분의 일반 영양제는 아침이든 저녁이든 큰 차이는 없습니다.
식후, 식전, 공복 섭취 구분
식후 복용 추천 영양제
- 비타민 B군
- 종합비타민
- 지용성 비타민(A, D, E, K)
- 코큐텐
- 오메가3, 크릴오일
- 판토텐산
- 엽산, 이노시톨
- 아연
- 칼슘+마그네슘 복합제 (공복 섭취가 이론적으로 유리하지만, 위장 장애 방지를 위해 식후 권장)
- 커큐민, EGCG, 보스웰리아
식사 직전 섭취 추천 영양제
- 차전자피 (식사 15분 전 섭취)
- 베르베린 (식사 직전 섭취)
- 효소제 (식사 직전 섭취)
- 사과식초 (식사 직전 섭취)
식간 공복 섭취 추천 영양제
- 철분
- 유산균
- 아미노산 및 펩타이드류 (글루타치온, 아르기닌, BCAA, 콜라겐 등)
※ 공복 섭취 시 속 쓰림이 있다면 식후로 조정하세요.
영양제 복용 시 상호작용 주의사항
- 칼슘, 마그네슘, 철분, 아연 동시 섭취 시 전체 합산량을 500~800mg 이하로 조정하세요.
- 처방약 복용 중이라면, 영양제 복용 전 반드시 전문가 상담을 받으세요. (특히 허브 성분은 상호작용 주의)
마무리
올바른 영양제 복용 방법은 작은 차이가 큰 효과로 이어집니다.
오늘부터 건강 루틴을 다시 점검하고, 섭취 타이밍과 방법을 제대로 지켜 최고의 효과를 경험해보세요.